[健康的饮食搭配]什么样的饮食搭配才是最好的

    众所周知，夏季是人体消耗能量最多的时候，也是人体新陈代谢最旺盛的时期，在这个时期不仅要注意饮食起居等避暑方式，同时还要结合夏时令的作息饮食习惯，做好食物的搭配和黄金比例摄取，才能更好的保证夏季人体的正常代谢，把自己的身体调养好。 从中医角度讲，夏季在作息时间方面宜晚睡早起，以更好的避暑热、吸清气，把人体的外感这一患病因素最大程度的给屏蔽开来。同样，除了起居作息中医有特定理论，在与人体健康息息相关的饮食方面，中医也提倡夏季宜多吃清淡和多带苦味的食物，这才能更好的促进胃肠的消化和体内温热的祛除，并且有助于提高食欲，让自己吃嘛嘛香。 那么下面就来正式推送一下夏季最适宜的饮食搭配方案吧，可别不重视哦，这可是对自已大有益处的东西，还是要多留意下好：

    早餐举例：鲜榨橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。解析：麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。 午餐举例：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。解析：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。 晚餐举例：晚饭前做菜用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。再喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，同时橄榄能起到开胃的作用。那晚餐最终的食物最好是吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。 当然，除了以上餐点的搭配，夏季还应多喝水，适当多吃一些应季的水果等等，最重要的是还要保持心情畅快，少熬夜，少吃冷饮之类的东西，这样就可以让自己舒心健体的过上一个美美的夏天，给自己的身体加加油。

[健康的饮食搭配]什么样的饮食搭配才是最好的

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