夏打盹什么意思|夏打盹多因缺乏维生素 专家提示要及时补钾

    维生素缺乏以致人体代谢能力下降，是造成夏季疲劳、精神不振的原因之一。从增强代谢能力和机体免疫力来看，夏季适当补充维生素不但能抗疲劳，还有防病、防晒等功效。但要提醒的是，怎么补应该根据自己的膳食结构和身体状况来定。

    夏天之所以容易缺乏维生素，首先是夏天食欲不振造成摄入的维生素大大减少，而出汗多、排尿频繁又容易使水溶性维生素如b族维生素、维生素c随之排出体外，再加上现在吃的米、面多为精加工，而b族维生素却恰恰存在于被加工掉了的小麦、大米外层，维生素的缺乏则更加突出。

    因为维生素参与身体重要的代谢，一旦体内维生素不足，身体的代谢能力下降，人就会出现疲劳、困倦等不适反应。而在没有其它疾病的前提下，维生素缺乏也会导致某些病症产生，譬如在夜晚的灯光下视物不清多是缺乏维生素a，皮下有出血红点或刷牙出血源于维生素c不足，口角糜烂、胃口不佳是b族维生素尤其是维生素b2缺乏的表现。皮肤在夏天容易晒黑、起斑，不仅与紫外线照射强相关，也显示机体细胞的抗氧化能力弱，需要补充有抗氧化作用的维c、维e、维a和胡萝卜素。

    缺什么补什么最理想

    多数人会偏向补充复合维生素，可蒋卓勤指出，复合补可能导致本身不缺乏的维生素摄入过量，由此加重身体负担，最好是缺什么补什么，才是最理想的。当然，如果长期饮食单调，会导致多种维生素不足，也可以考虑复合补。但维生素最好的来源是天然食物，应首先考虑食补。

    怎样才能判断自己缺乏哪种维生素呢？ 除了身体状况，从每天的食物搭配是否合理也可以一窥究竟。中国居民膳食指南对每人（成人）每天应摄入的食物种类和食物量有明确建议：谷类（含薯类、杂豆类）250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，奶类（以液体牛奶为标准）300克，大豆和坚果类30-50克，油25-30克，盐6克。

    如果摄入的蛋、鱼、虾、肉或粗粮、豆类不足，较易缺乏b族维生素，摄入的蔬菜水果不足，则会缺乏维生素c，鸡蛋、牛奶特别是动物肝脏吃得少，会导致维生素a缺乏，坚果、植物油摄入不够则造成维生素e缺乏。

    一般人不需要天天补制剂

    如果是吃得过于单调、食欲很差、生病或处于减肥期间，为了增加营养，每天补充一些维生素制剂当然不错。但生活中却有不少人将此作为必要的日常保健，每天总要吞下几片维生素制剂才觉得安心。这极可能导致摄入的维生素过量，对身体造成损害。

    即使知道自己缺乏哪些维生素，补充制剂也要适可而止。如果有症状的一般补到症状消失就行了，没有症状的可以隔天补一次或一周补两次。一般而言，水溶性维生素（含b族维生素和维生素c）的安全性高于脂溶性维生素（含维生素a、e、d、k）。即使水溶性维生素摄入过量，也很容易随汗液、尿液排出，而脂溶性维生素难溶于水，不易排出体外，在体内积聚多了，则可能导致维生素中毒。像维生素a过量就会引起头晕、头痛、呕吐，孕妇摄入过多维a会导致胎儿畸形。因此，补充脂溶性维生素更要慎重。最好还是以食补为主，食补实在不够再补制剂也不迟。

    夏季怎么吃才能不犯困

    夏打盹医学上也称之为夏季倦怠症，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。

    夏打盹医学上也称之为夏季倦怠症，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。

    钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

    夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。

    困了怎么办？告诉你几种防犯困食物

    一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

    二、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。

    三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

    四、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍；羊栖菜含钾是钠的3.1倍。

    因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。

    特别提醒司机：

    在生活中，服用有些药物后，可能会出现不同程度的疲倦、嗜睡、困乏和精神不振等，因此在服药后宜稍事休息或小睡，不宜马上驾车，尤其是夏季，驾车族本来就容易犯晕，更要当心犯困药。

    可引起驾车族嗜睡或犯困的药有：抗感冒药、抗过敏药、镇静催眠药、抗偏头痛药和治胃反酸药等。对驾车族而言，生病时既要吃药，又要保证行车安全，因此合理用药显得格外重要。

    特别需要提醒的是，在上车前4小时尽量不要服药，或是服药后休息6小时再开车；对易产生嗜睡或昏迷的药，服用最佳时间为睡前半小时，既减少对日常生活所带来的不便，又能促进睡眠。有些抗感冒药分为日片或夜片，日片不含抗过敏药，极少引起嗜睡，白天宜尽量选用白片。对已知有不良反应但离不开的药，上车前可减半量服用，等休息时再补足全量。

夏打盹什么意思|夏打盹多因缺乏维生素 专家提示要及时补钾

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