人在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低,女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处,另外还有其特殊的要求。
1、热量
人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。
2、蛋白质
一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
<上一页12下一页>3、脂肪
一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。
4、维生素
维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。
5、矿物质
对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。
<上一页12下一页>http://m.nanyashuzhi.com/nx/92950.html
推荐访问:50多岁女人更年期症状 男性更年期症状有哪些 女人更年期年龄是多大 女人更年期结束的症状 女人更年期的表现 更年期最严重的症状 女性更年期症状有哪些 更年期女人闭经的症状 女人更年期的特征 女性抑郁症有哪些症状 更年期女人缺钙症状 更年期能引起心脏病吗 更年期前兆有哪些现象 更年期有头昏的症状 更年期女人绝经的征兆 45岁女人更年期症状 更年期女人痛经怎么办 如何判断是不是更年期 更年期女人出轨的表现 女人更年期是多少岁 女性更年期症状有哪些表现 重度更年期症状有哪些 男人60岁更年期症状