【保护好自己】女人保护好你的荷尔蒙

    人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

    缺乏荷尔蒙身体就报警

    症状1失眠头痛

    表现失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

    症状2月经不调

    表现“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

    症状3皮肤衰老

    表现皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

    症状4烦躁胸闷

    表现心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪。夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

    调节荷尔蒙黄色为动力

    从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应。肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键。而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

    中医认为人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

    黄色食物健脾

    黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

    代表食物豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

    黄豆帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

    南瓜提高精力，补充元气，提高代谢。

    柠檬消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

    柿子健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

    香蕉强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

    黑色食物补肾

    黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

    代表食物黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等

    黑米滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢。

    黑枣增强体内免疫力。

    黑豆有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

    黑芝麻具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

    黑木耳清胃涤肠，增强肌体免疫力。

    绿色食物补肝

    绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

    代表食物菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

    菠菜有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

    西兰花可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

    韭菜能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

    健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

    推荐食谱

    南瓜牛奶粥主要原料南瓜、牛奶、核桃仁。

    柠檬海鲜主要原料柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

    玉米粥主要原料玉米渣、芸豆、冰糖。

【保护好自己】女人保护好你的荷尔蒙

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