【椅子瑜伽体式】9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

    辛苦工作回到家，常会感觉到腰酸背痛，尤其是关节处疼痛尤为厉害。今天就为大家推荐一套椅子瑜伽教程，9个简单的瑜伽动作，帮你伸展四肢，柔软僵硬的肌肉，减轻关节疼痛症状。

    第一式

    1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。

    2、然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。

    第二式

    1、坐在椅子上，双腿打开。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。

    2、然后回到原位，以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。

    第三式

    1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直。上半身向右侧扭转，双手扶住右侧椅子扶手，头看向右后方。

    2、回到原位，然后上身向左侧扭转，双手扶住左侧椅子扶手，头看向左后方。左右各做5-10次。

    第四式

    1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，抬头挺胸，双手放在大腿上。

    2、然后慢慢地上身向前倾斜，保持背部挺直，直到胸部贴向大腿，头看向地面，保持10秒，然后慢慢回到原位。重复5次。

    第五式

    1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，挺胸，目视前方，双手放在大腿上。

    2、慢慢地将头低下，接着含胸，然后弯腰，头看向地下。保持姿势10秒，然后回到原位，重复5次。

    第六式

    1、站在椅子后方约两步距离，身体稍稍前倾，双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖，左脚脚跟离地，脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。

    2、站在椅子后方，双手撑住椅背，右腿向前跨出一大步，形成弓步姿势，身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。

    3、在2的基础上，后腿向后伸展，身体继续下压，后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。

    第七式

    1、站在椅子旁，双腿打开与肩同宽，左手扶住椅背，右手向上举高过头顶。

    2、然后上半身向左侧倾斜，右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。

    第八式

    1、站在椅子后方约两大步距离，双腿打开，略比肩宽。

    2、上身向前倾斜，双臂向前伸直抓住椅背，直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒，然后慢慢回到原位，重复5-10次。

    第九式

    1、坐在椅子上，双腿打开，双手自然地放在扶手上。

    2、背部贴住椅背，向后仰头，闭起双眼，全身呈最放松状态，保持30秒到1分钟。

【椅子瑜伽体式】9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

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