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大腹便便、胸闷气短?健康人怎么能够血脂高呢?如果发现自己有血脂高、血压高、血糖高的三高危险,恐怕这些降血脂的食物你要当做家常便饭了。唯恐大家有挑食的坏毛病,所以特选了一些好吃又健康的降血脂食物
[什么油好吃又健康]八种好吃又健康的降血脂食物 降血脂不再难

八种好吃又健康的降血脂食物 降血脂不再难

    大腹便便、胸闷气短?健康人怎么能够血脂高呢?如果发现自己有血脂高、血压高、血糖高的三高危险,恐怕这些降血脂的食物你要当做家常便饭了。唯恐大家有挑食的坏毛病,所以特选了一些好吃又健康的降血脂食物,不但能让血脂降下来,还能让你爱上这些降血脂的大功臣。

    这些降血脂的食物,可以天天吃。最好的降血脂方法,莫过于将降血脂的过程融入到生活中去,每时每刻都在降血脂的感觉真不错。 1、燕麦粥

    每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中坏胆固醇浓度降低10%,好胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。

    你可以往燕麦粥中加入蜂蜜、牛奶、蜜红豆、果汁等任意喜爱的食物来进行调味,这样燕麦粥的味道就不会单调了。而且多吃又可以降血脂,是不是很不错呢? 2、苹果

    苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。苹果中含有的类黄酮类物质是一种天然抗氧化剂,能够通过抑制低密度脂蛋白氧化,从而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,类黄酮还能抑制血小板聚集、降低血黏稠度,减少血栓形成,可以降血压,防止心脑血管疾病的发生,降低死亡率。

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八种好吃又健康的降血脂食物 降血脂不再难

    苹果不但可以洗洗干净拿起就吃,还可以榨出苹果汁,拌成苹果色拉,酿成苹果酒,做出苹果醋。每天一个苹果就能轻松降血脂,快来尝试一下吧。

    如果买不到苹果,还可以用葡萄、橘子、柚子、桃、番石榴等水果替代,这些水果也具有卓越的降血脂功能哦。 3、魔芋

    魔芋中的可溶性膳食纤维含量很高,可以减少胆固醇吸收、抑制胆固醇合成、加速排泄,从而起到降血脂作用。 4、豆类

    黄豆、黑豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等,它们是人体蛋白质的良好来源,也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它还可以替代主食,由于含糖量极低,尤其适合糖尿病人食用。

    夏天可以多吃绿豆粥,冬天可以多喝黄豆汤,平时可以用四季豆、扁豆、豌豆、蚕豆等当做小菜。小小豆子可以让你的身体健康百岁。 5、海带

    海带中的海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种必需氨基酸、维生素a、b。

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    多吃海带百益无害,凉拌海带、海带汤等等,可以成为家里餐桌上的常客。 6、山楂

    山楂的许多成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及持久的降压作用,有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用,其所含脂肪酶亦能促进脂肪的消化。

    用干山楂泡水喝,是一种非常有效的降血脂方式。但由于山楂性酸,胃酸过多的人不适宜吃,胃和十二指肠溃疡患者不要空腹吃,也不要长期吃。 7、洋葱大蒜和生姜

    这些平常的调味料,也是能有效降血脂的食物。大蒜不论是生吃或熟吃,降血脂效果都不错。洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。姜中的成分生姜醇及姜烯酚是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

    如果你平时不爱吃这些重口味的食物,可能你就会放过一条降血脂的捷径了。但也许可以用现成的姜汁红糖饮,大蒜胶囊,烤洋葱圈等方法来曲线救国。不过有些烹调方式会增加食物中的油脂,让降血脂的效果变差,这点也是需要注意的。 8、清蒸海鱼

    海鱼的欧咪伽&3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

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    如果你像一样钟爱鲜嫩美味的海鲜的话,那么就不要放弃这个降血脂的好方法了。不过注意重点还是在于清蒸。

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