[你知道吗 英文]你知道吗?失眠很可能是吃出来的

    是不是很多人都有这样的经历：有的时候晚上睡前突然肚子饿了，就会随手拿起食物来充饥。特别是牛奶，很多朋友认为睡前喝牛奶有安神的效果，这是没错。但是虽然是这样，睡前还是不要过量的食用牛奶，过量饮用牛奶一样会造成失眠。

    可能引起失眠的食物

    1、咖啡

    咖啡的主要成分咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什表 示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

    2、干酪

    干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什建议，睡前最好不要吃干酪。

    3、烟熏肉食

    营养专家辛瑟亚帕斯奎拉表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

    4、酒类

    酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入rem（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

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