睡眠充足为什么还犯困_充足睡眠预防发胖好帮手

    很多人为了减肥努力的运动、控制饮食，其实保证好充足的睡眠就能很好的预防肥胖。下面就要告诉大家睡眠的质量对于减肥瘦身是多么的重要，帮助大家快速的达到减肥的目的，那么就来看看平时应该怎么提高睡眠质量吧。1

    1.科学的睡眠

    a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

    b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

    c.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

    7.不推荐使用安眠药物

    a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

    b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。

    c.让家人不要在睡眠时间打扰你。

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    2.健康饮食

    了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉

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    3.提前喝咖啡

    如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

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    4.少喝酒精饮料

    很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。

    不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。

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