【高考饮食搭配菜谱大全】高考前饮食怎么搭配最营养

    考生要保持一颗平常心，不要过度紧张，要有充足的睡眠，合理的营养膳食和适度的运动，才能调整到一个最佳的状态。每年全国有近千万的人参加高考，大家都要共同经历这个过程，因此不必过分紧张。

    下面再说说考生家长，每年到这个时候都是家长最紧张、忙碌的时候，千方百计的给孩子补身体补脑子，每顿都有大鱼大肉，追着考生吃各种补脑产品。其实这种做法相当不合理，经常吃的太荤会影响孩子的消化功能，降低食欲，营养素的摄取也不均衡。另外，给考生选择补脑产品也要格外慎重，不要只听广告上的夸夸其谈，还要看它的配料表，究竟含有多少对考生有益的营养素。

    那么到底该选择什么样的膳食给考生补充营养呢？

    一、食物的安全性比营养更重要

    在高考冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。

    二、选择考生爱吃的食物

    这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择他/她平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。

    三、早餐要营养丰富

    家长要为考生准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份。米粥+包子（荤素可他配）+半个苹果

    四、食物多样化，不要吃太饱

    主食可以为考生提供卫生b族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。

    肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，建议选择深海鱼类，其含义的dha，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。

    蔬果类可以提供大量的维生素c，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧。还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

    如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。

    五、足量饮水

    高考冲刺期间天气比较热，出汗等体液流失比较大，因此考生要喝足量的水，大约1200ml左右。

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