隐形踢脚线_隐形体操上班也能练

    整天窝在办公桌狭小的空间中，是否觉得腰酸背痛呢？现在教你一套坐在椅子上就可完成的隐形体操，锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作，帮你随时随地舒展筋骨。不久前，莫斯科健身中心的创建者包罗比耶夫为那些在较为严肃的办公场所工作的人，设计了一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可，共有6节，每节1分钟。 第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30&40次，直到腿部肌肉酸痛为止。 第2节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。分钟内重复做30&40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。 第3节：交替收缩和放松臀肌，1分钟30&40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。 第4节：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15&20次，直到腹部有疼痛感为止。 第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。 第6节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。 看起来很简单的隐形体操效果如何呢？北京体育大学运动人体科学院陆一帆表示，隐形体操类似于我们平时说的静力操。这套操重点在于放松关节和肌肉，对于上班族来说，每天练练效果应该不错。 首先，通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息。其次，隐形体操的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。再次，许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等，这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。最后，以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善机体供氧。陆强调，除了在办公室以外，乘飞机、火车时也不妨练练，可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。

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