【就要你健康2】你是个健康的男人吗？

    标准1——能对以下两个问题回答“yes”

    “每天早晨，你期待着去工作吗？”

    “每天下午，你期待着回家吗？”

    经过长达30年的实践研究，格雷伯恩发现，对这两个问题都回答“yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。

    标准2——有两个亲密的哥们儿

    这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。

    研究男人友谊的心理学家谢若德认为如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近，工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

    标准3——比例匀称的头颅

    在临床上，面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。另外，他的人缘也好得要命，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。

    拿上卷尺为他量一量第一步测量下巴与颅顶间的距离（长度）。第二步测量他两耳间的距离（宽度），然后用宽度去除长度，再用100%减去这个数字。举个例子，如果他的脸长23cm，宽14cm，那么14÷。23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%，好了，现在可以到处吹嘘他有完美的脸形了。

    标准4——能在28分钟内步行3公里

    疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。

    如果他能在28分钟之内步行3公里，那他真的很棒。若是他能在20分钟内走到终点，那他应该去参加奥林匹克的竞走项目。

    标准5——射精能力

    在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。海特罗那认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置。下次就能够估计出他的射精量了。这个测试最好偷偷进行，以免增加他的心理压力，影响他的表现。

    标准6——平衡的肌肉力量

    大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。

    理想状况他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少。他的股四头肌和绳肌的力量比率应是32，即，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现他的肌肉力量不平衡，那么请他加强锻炼力量较弱的肌肉。

    标准7——快速爬坡

    做起来很简单，让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。

    “大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩总结说。而我们的标准更高15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。

    好了，测试正式开始。先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时。然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm（如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替）。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。

    标准8——将线穿入针孔，一次成功

    意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德。伍兹一举成名的两种重要素质。

    如果他穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视。

    另外，每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力。

    标准9——左右完美对称

    他是不是遗传的宠儿？拿起软尺来量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这意味着他在床上的表现也是最棒的。

    标准10——有最高水平的hdl

    每年约有35.6万位男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的hdl（高密度脂蛋白），就基本上不用担心了”。心血管专家埃克尔特指出“hdl有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞”。以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点，hdl水平最高的男人死于中风的风险最小。

    要增加体内的hdl水平，他需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的hdl是40mg/dl左右，最好达到两倍于这个标准。

    标准11——psa值低于2.5ng/ml

    psa全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低psa值。

    测试结果怎么样？这11项里是否已经满足了7项？其实要男人活得更久一些，不需要神奇的药水，也不需要基因改造，只要付诸行动，生命就在掌握中。

【就要你健康2】你是个健康的男人吗？

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