【抬腿的好处】抬抬腿造就OL长腿美人

没有时间去锻炼是所有ol的通病，那就多试试一些省力的方法吧。想变长腿美人的ol们赶紧看过来…… 抬抬腿造就ol长腿美人侧躺抬腿后举效果锻炼臀大肌、腿部肌群，有效紧实大腿部

【抬腿的好处】抬抬腿造就OL长腿美人

抬抬腿造就OL长腿美人

没有时间去锻炼是所有ol的通病，那就多试试一些省力的方法吧。想变长腿美人的ol们赶紧看过来……

抬抬腿造就ol长腿美人

侧躺抬腿后举

效果锻炼臀大肌、腿部肌群，有效紧实大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲线。

次数左右脚各6-8次。

步骤

1。双脚伸直并拢侧躺在地上，左手手肘撑地支撑上半身，夹臀收腹让身体维持稳定，不前后晃动，右手轻松的放在身体前方，吸气预备。

2。吐气，身体各部位维持预备动作，右脚向上抬起，不用过高，感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。

3。吸气再吐气，慢慢的将抬高的右腿向后移动，腿部维持在同样的高度，保持这个动作做2-3次深呼吸，再慢慢将脚放回预备位置，做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。

抬抬腿造就OL长腿美人

动作提醒

抬脚的高度不用过高，身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。

http://m.nanyashuzhi.com/news/72205.html

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