为了更健康我已经改变了饮食_如何饮食女性更健康

    现在的都市女性的身体出现了这样或是样的健康隐患。比如乳腺癌的高发，骨质疏松，缺铁性的贫血都成了女性身边的隐形杀手。研究表明，这些疾病的发生都和饮食营养有着秘不可分的关系。如果做到健康饮食，不但能祛病保健，还能瘦身美体，而且我们的生活质量也会有大大的改善。那么就让我们一起来越吃越健康吧。

    水果、绿色食品

    不宜常吃高热量，高脂肪，高蛋白质的食物女性健康饮食原则1

    注意含铁食物的摄入。作为女性特有的“老朋友”月经，都回每月到访我们。女性每月来月经会损失大量大约1520毫克的铁，如果补充不足，会导致缺铁性贫血，出现面无血色，乏力，头晕头疼等症状。肉类（特别是红肉）鱼及家禽等动物性食物（包括动物的肝脏）都是铁的很好的来源。在补铁的时候，为了更好的吸收，搭配富含维生素c含量高的食物一起。效果会更好。

    一般女性28岁以后，骨钙每年以0.1%0.5%的速度减少，所以补钙就成了为了头等大事，当然也会是会被年轻女性忽略的事情，所以建议女性朋友在这个时期摄入不要低于800毫克的钙。当处于怀孕，哺乳期，更年期更时候不要低于1000毫克。

    作为女性，可能终身都会去追求自己认为的完美身材。所以就建议女性朋友们在饮食上不宜常吃高热量，高脂肪，高蛋白质的食物。平时生冷，炸烤，烟熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌过量的引用浓茶及浓咖啡，以便我们很好的保养卵巢。

    作为女性适宜常吃些滋 阴，养心，润肾，疏肝的食物，能减缓岁月带来的老化和更年期带来的不适。做到食物多样化，蔬菜水果不能少。此外搭配一些纯植物萃取的保养品进行内外调理，往往能起到事办公倍的效果，如美国的雅贝诺莎，是滋 阴养 阴，补肾，延缓更年期的上好佳品。

    其实对我们女性来说，让我们健康的食材就在我们身边，那么下面就为女性朋友们推荐一些“明星”食材，这都是让我们健康的餐桌常客：全麦制品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，猪肝，鸡肝，鸭肝，鸡蛋，鹌鹑蛋，鱼，虾，紫菜，海带，海蜇，黄豆及其制品，红枣，樱桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。注意事项

    爱美是女人的天性，但是拥有健康的身体和美好的心灵，我想是女性朋友们永恒不变的真谛。希望天下的女性朋友们健康幸福美丽。原作者：尹淇

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