五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果总热量434卡
食材
糙米+薏仁+燕麦共一碗(90k)
高丽菜100公克(33k)
沙朗牛排100公克(250k)
西瓜250公克(61k)蒜仁片一粒
调味料
dop橄榄油二匙(或特级橄榄油)、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。
作法
1。将糙米+薏仁+燕麦(111)洗净,然后泡水约4小时,再用1比1。2的水煮熟。
2。将dop橄榄油1匙注入锅中,放入蒜仁片炒香,再放入高丽菜和一些水炒至熟透,最后放入盐、黑胡椒调味即可。
3。先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味,再将平底锅预热,注入dop橄榄油,以中火将沙朗牛排煎熟(可依个人喜好调整生熟度即可)。
<上一页12下一页>营养师的叮咛
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。而好的牛排,不需要特别腌渍,只要抹点盐、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。
<上一页12下一页>http://m.nanyashuzhi.com/nx/90373.html
推荐访问:营养瘦身晚餐 瘦身营养晚餐菜谱 瘦身晚餐食谱大全 晚餐吃什么健康又减肥 孩子晚餐食谱大全 晚餐吃什么健康又营养 减肥晚餐吃什么有营养 简单减肥晚餐食谱大全 适合晚餐的减肥食谱 营养晚餐的做法大全 晚餐吃什么减肥又养胃 晚餐吃什么营养又减肥 瘦身食谱水果代替晚餐 夏季减肥晚餐食谱大全 晚餐吃什么最有营养 晚餐主食食谱大全图片 什么东西有营养又瘦身 晚餐吃什么比较减肥 早中晚餐减肥食谱表格 午餐吃什么最营养又减肥 减肥吃什么不胖又营养 晚上吃什么最减肥瘦身 晚饭吃什么减肥又健康 一日三餐简易减肥食谱