[每5个大学生中有一个沈阳人]每5个女性就有4个痛经四步调理可缓解痛经

    说到痛经，很多女人都会花容失色。的确，每个月如期而至的大姨妈带来的身体不适，简直会让女性生不如死。痛经怎么缓解？正确调理才可以和痛经说bye-bye。4步调理可缓解痛经

    每5个女性就有4个痛经

    近年来，女性痛经的发病几率呈现上升趋势，英国一家医学权威机构调查报告指出，全球女性中每5个人中就有4个人有不同程度的痛经。每当大姨妈驾到，会痛经的女性如临大敌，痛经怎么缓解？

    痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。以下4步调理可缓解痛经

    1.适当运动

    平时适当的运动有利于缓解痛经。常常参加一些力所能及的体育锻炼及其户外活动（每日至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不仅会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功效。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

    2.注意保暖

    冬季温差大，女性要随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩。注意脚部保暖，如果脚部受凉，会降低人体抵抗力，容易生病感冒。其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使凉气进入，易得风湿。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

    3.坚持泡脚

    我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

    4.饮食调理

    痛经吃什么好？月经期间要增加食物铁的来源，可食用铁强化食品如加铁酱油、加铁奶粉等。多食用含铁丰富的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等。含叶酸丰富的蔬菜水果，含维生素b12丰富的动物性食物。肉鱼蛋奶豆能提供优质蛋白质，蛋白质是造血原料。下面是两款缓解痛经的食疗方

    ①鸡蛋当归姜汤

    素材鸡蛋1枚，当归15克，干姜5克，红枣15克（去核），陈皮5克，米酒20毫升。

    做法将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟，去渣，将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁，再煮沸至红枣烂，饮汤吃蛋枣。

    治疗效果主要治疗痛经气血虚弱型经期或经净后，小腹绵绵作痛，按之痛减，经色淡、质清稀，面色苍白、精神倦怠，舌质淡红，苔薄白，脉虚细。

    注意事项

    1．热盛出血者禁服当归，湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归。

    2．阴虚内热、血热妄行者禁服干姜，且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。

    ②山楂桂枝红糖汤

    素材山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。

    做法将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

    治疗效果具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

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