【来碗fun】来碗元气粥番茄鸡球粥

粥清淡，热量低，是补充元气及吃宵夜的好选择。冬天煮一锅热粥，温暖一家人的胃和心。材料白米1杯、鸡腿一只、小番茄200克、秋葵4根、鸿喜菇60克调味料番茄高汤10杯、盐2 3茶匙

【来碗fun】来碗元气粥番茄鸡球粥

来碗元气粥番茄鸡球粥

粥清淡，热量低，是补充元气及吃宵夜的好选择。冬天煮一锅热粥，温暖一家人的胃和心。

材料白米1杯、鸡腿一只、小番茄200克、秋葵4根、鸿喜菇60克

调味料番茄高汤10杯、盐2/3茶匙、酒1茶匙

腌料酒1茶匙、盐1/2茶匙、太白粉1/2大匙1.白米洗净略泡。鸡腿去皮、去骨，切2公分丁状，用腌料拌匀。小番茄川烫去皮。秋葵切斜段。鸿喜菇洗净，撕成小朵状备用。

番茄高汤入锅煮滚，放入白米，再煮滚后转小火，熬煮约20分钟，放入鸡丁、小番茄，煮5分钟，再放入其他材料及调味料煮熟即可。

◎番茄高汤做法锅内放入15杯水、一只鸡腿骨、2颗大番茄（切块）、1/4颗洋葱，煮滚之后转小火，慢慢熬煮约20分钟，过滤高汤即可。（1人份）热量238.67卡、蛋白质13.6克、脂肪4.5克、醣类35.9克、纤维1.7克、胆固醇44.0毫克、维生素c37.1毫克、铁质0.8毫克、钙质25.3毫克、钠275.0毫克。

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