偶尔熬夜一次会怎么样|分享一下熬夜族饮食宜与忌

    年关将至，各种报表纷至沓来，加班熬夜成了家常便饭，为了保证足够的战斗力，加班熬夜的时候为身体补充能量可以说是无法避免的。熬夜族想减肥怎么吃不会发胖？　以下是总结出来的熬夜一族减肥瘦身的妙招，值得一看。熬夜族多吃水果有益身体健康1苹果俗话说“每天吃苹果， 医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止 动脉硬化 。由于熬夜的人很容易出现 内分泌 失调而 便秘 或者肥胖， 皮肤 变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、 维生素a 、 维生素c 以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

    橙子橙子几乎已经成为维生素c的代名词了，维生素c可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。柠檬可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服 外 涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助 消化 吸收，令皮肤光洁细腻。葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的 葡萄糖 及多种维生素，对保护肝脏效果非 常明 显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗 氧 化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

    禁忌危险食物：1甜食熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有 高热 量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

    咖啡熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示， 咖啡因 的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院，睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体 内 与神经、肌肉协调有关的维他命b群，缺乏维他命b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命b群，反而比较有效。后语

    看过的总结与分享的讲解，你知道熬夜一族怎么吃不会胖了吧，如果你不希望自己刚买的心仪的衣服束之高阁的话，就要注意以上减肥秘诀了。

偶尔熬夜一次会怎么样|分享一下熬夜族饮食宜与忌

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