健康饮食食谱|老年人健康饮食需记住三个“注意”

老年人的健康饮食记住三个意就可以了。饮食不必刻意也不能随意第一，不必刻意。饮食中摄入多少卡路里、多少脂肪、多少胆固醇、多少盐，不要那么刻意，那能把人给累死。第二，不能随意。随

老年人健康饮食需记住三个“注意”

老年人的健康饮食记住三个意就可以了。饮食不必刻意也不能随意

第一，不必刻意。饮食中摄入多少卡路里、多少脂肪、多少胆固醇、多少盐，不要那么刻意，那能把人给累死。

第二，不能随意。随便吃，会吃出一身毛病。

第三，需要注意。怎么注意呢？有三个方案，一个叫十个字的方案，一个叫八个字的方案，还有一个叫六个字的方案。

十个字方案一二三四五、红黄绿白黑，就是按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配，那你已经是健康膳食了。一二三四五意即：一就是每天喝一袋牛奶；二就是250克至350克碳水化合物，相当于主食6~8两；三就是三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆；四就是四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五就是每天500克蔬菜和水果。红黄绿白黑意即：红是一天一到两个西红柿；黄就是红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；绿就是绿茶和绿色蔬菜；白是指燕麦粉、燕麦片；黑是黑木耳。

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