跑步机怎么使用_跑步机使用误区 跑步机使用技巧

    三大常见误区

    1、不做热身

    上跑步机前应先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

    2、速度设定太快

    使用跑步机首先要了解自己的运动极限，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

    3、运动过量

    在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

    使用方法小技巧

    1、要收腹挺胸

    跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如含胸弓背，或一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    2、听些节奏明快的音乐

    很多人跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤。如果觉得枯燥可听些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

    3、关节不好者慎用

    由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。

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