[适量运动的好处]坚持适量运动的习惯是健康养生保健的好方法

    生命在于运动，坚持适量运动的习惯是健康养生保健的好方法。夏季天气炎热，出汗变多，不当运动容易损伤人体阳气，哈秀带你了解夏季运动注意事项，养成正确科学运动习惯才能真正的达到养生功效。夏季运动不宜太剧烈，稍微出汗即可，及时补充身体流失水分，以及傍晚时分运动最佳。

    夏季运动注意事项

    一、运动宜循序渐进

    一般冬季运动量会大大的减少，而长期不运动身体的各个器官功能会处在一个较低的水平，肌肉和韧带变得僵硬。这个时候我们进行运动应该要坚持循环渐进，慢慢的唤醒身体，恢复人体机能，切勿太早的追求运动量，运动强度太大反而会造成身体的不适，不利身体健康。

    夏季运动可以以慢跑10分钟或者步行20分钟开始，身体适应之后可以慢慢的提升运动难度，延长运动时间或选择更剧烈的运动方式。一般这个适应期需要3周，运动专家对于提升健身计划有一个基本的准则1/10原则。也就是说，每周运动量的增量不能超过1/10，包括了运动的距离、时间、强度等等。但是这个数值也不是绝对的，健身者的主观感觉也是必须要考虑到的。

    二、不宜太剧烈

    很多人运动都希望出的汗越多越好，出汗多证明锻炼效果明显。其实我们还应该考虑的是季节，气温适宜的时候出汗绝对有好的健身效果，但是夏季天气炎热不宜太过剧烈，以免导致体液流失过快。夏季锻炼稍微出汗是最佳的，同时不要过分贪凉，以免着凉感冒。运动过最好可以及时的擦干身体的汗液，换上干净的衣服，同时要及时的补充水分。运动前的12~15分钟应该补充250毫升的水分，运动过程中要遵循少量多次的原则，每运动10~25分钟就应该补充250毫升的水，运动后则要根据运动前后体重差补充水分，丢失一斤体重补充500毫升水分。

    三、傍晚时分锻炼最佳

    一天里运动的时间同样也非常的讲究，有人喜欢清晨锻炼，但是清晨气候较低，并不适合锻炼。人体的各项机能在14点之后才开始上升，17点~18点则达到最佳状态。人体的血小板含量，下午和傍晚时分也比早晨的时候要低，血液黏稠度降低6%左右，清晨锻炼反而会造成身体血液的循环不畅通，对于中年人来说更有诱发心血管意外的可能。

    夏季适宜哪些运动呢？

    1、羽毛球打羽毛球可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，还可以锻炼和提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统功能。

    2、健步走健步走是介于跑步和散步之间的一种运动，运动量适中，无需运动器械，对于增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

    3、游泳游泳可以降低胆固醇、增强心血管功能，有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，在户外游泳还可以晒太阳，促进身体吸收维生素d。

    4、瑜伽瑜伽是一项锻炼身心的运动，练习的时候保持心情愉快、听听轻松缓慢的音乐，每个动作和呼吸相配合，注意力集中，可以有效的缓解夏季人容易烦躁的症状，令人平心静气，炎热夏日中依然可以保持一份清爽。

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